中年人饮食养生密码

第一章 特别提示：中年人的饮食原则

人到中年，巨大的生活和工作压力导致体能严重下降，许多疾病蜂拥而至，关注中年人的健康危机已刻不容缓。当然，尽管中年人面临着种种健康危机的困扰，但这种危机也并不是无法扭转的。饮食养生作为中年养生保健的一个重要环节不容忽视，饮食有节、营养平衡是中年人饮食养生的基本原则。

健康课堂：饮食对于中年人身饰健康的影响

人到中年的你。知道自己的生理特点吗？

中年人对于营养的特殊需求

中年人常见饮食误区

中年人怎样做到膳食平铯

你学会喝水了吗？

蛋白质吸收如何一步到位

中年人抗衰老．维生素不能少

成也脂肪，败也脂肪

主食海选五谷杂粮

微量元素一个不能少

健康提示：家庭饮食卫生不容忽视

第二章 防患未然：向早衰说“不”

身体逐渐走向衰老是一种自然规律，但是，过早地出现皮肤弹性变差、头发脱落、记忆力下降、身体抵抗力严重降低、老年病缠身等早衰症状，却是一种违背自然规律的现象。中年人过劳死、猝死、亚健康等问题的纷至沓来，更让早衰问题成为困扰中年人的一块心病。造成早衰现象的原因有很多，由于本书所研究的范畴仅限于饮食，所以，我们从饮食的角度上来对这个问题进行探讨。

哪些食物容易导致中年人早衰

中年女性防早衰食品

中年男性的饮食抗衰

饮食抗衰小知识

抗哀饮品知多少

中年人防早衰食疗方

健康提示：九大有抗衰老作用的中草药

第三章 特殊对待：吃出健康更年期

更年期到来时，中年人在心理和生理上均会出现更年期常见的症状，体力降低、体重增加、性功能减退、失眠、情绪异常，悲观失落、工作效率下降等问题常常困扰着进入更年期的中年人，合理饮食，对症补充营养，有助于中年人的更年期健康。

遭遇更年期

更年期饮食的特殊要求

更年期女性食疗重点

更年期男性食疗重点

更年期应该怎么喝

更年期症状的对症食疗原则

健康提示：更年期女性营养饮食巧搭配

健康课堂：测试你的身材“发福”的可能性

第四章 健美中年：吃出健康好习惯

中年后身材发福好象已经成了一种规律，但这种趋势如果继续下去，势必会对中年人的身体健康造成负面影响，因肥胖和局部脂肪过高而导致的疾病，无一不让人感到恐慌。养成一个良好的饮食习惯，增加一些有助于燃烧脂肪的食物，使用科学有效的减肥方法，能够有效地帮助中年人维持健康好身材。

中年人的身材才困惑

啤酒肚和水桶腰的健康隐患

能让人们远离肥胖的食物

有助于中年人保持好身村的饮食习惯

中年女性保持身材的饮食调理

中年男性保持身材的饮食调理

怎样用减肥食物减肥

中年人的家庭减肥菜谱

健康提示：能够对症实现瘦身的食物

第五章 中年厨房：日常疾病的食疗方

中年人的身体处于一生中的健康转折期，身体各种机能日渐下降，许多疾病趁机入侵。治疗疾病需要医药治疗的介入，但疾病的预防和调理更离不开安全系数最高的饮食，对于患有中年多发疾病的人来说，对症进行正确的食疗有着事半功倍的作用。

唧些疾病离中年人最近

什么食物能消除疲劳

治疗失眠的食物有哪些

饮食改善中年男性性功能

健脾养胃的食疗法

胃溃疡病人怎么吃

饮食预防脑中风的提前出击

脑中风食谱

让“三高”在中年人的餐桌上消失

“三高”食疗方

脂肪肝的食疗法

尿路结石的食疗

前列腺炎的食疗

糖尿病台并症的饮食重点

肝病合并症的饮食原则

饮食驱走亚健康

健康提示：中年疾病的预警信号

第六章 特别关注：中年人的饮食解压

人到中年，繁重的生活压力向日渐衰老的体质发出了强势挑战，也让脆弱的心理关口倍受冲击。健康饮食不仅能够补充体力上的不足，还能有效地缓解精神压力，一些营养物质的缺乏或过量甚至会造成性格的转变。因此，对于压力日重的中年人来说，心理解压和生理解压同等重要。

健康课堂：饮食对中年人心理健康的影响

饮食习惯能左右人的性格吗？

哪些食物能帮助中年人“减压”

吃对食物能缓解情绪

心情抑郁怎么吃

精神紧张怎么吃

健康提示：容易导致中年人压力增加的食物

附录：健康口袋：中年人的健康有哪标准