分步图解瑜伽大全

初学者的瑜伽工具

　瑜伽砖

　瑜伽垫

　瑜伽绳

　瑜伽眼枕

　毛毯

　音乐

　精油

　瑜伽注意事项

　宽松的服装是要点

　拒绝“暴力”对待身体

　练习时保持呼吸的顺畅

　不要超过身体的极限

　不刻意追求体式上的美感

　练习瑜伽的环境要求

Part 1 基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法

　基础呼吸法则

　方法1

　方法2

　自然呼吸法

　横膈膜呼吸法

　瑜伽完全呼吸法

　其他呼吸方法

　月亮式呼吸

　太阳式呼吸

　喉呼吸

Part 2 让我们放松和专注——冥想

　冥想——找寻自我之路

　缓解压力，消除自我障碍

　烛光冥想法

　OM语音冥想法

　脉轮与冥想

　冥想的姿势

　修改的埃及坐姿

　简易坐

　半莲花坐

　全莲花坐

　至善坐

　金刚坐

　手的姿势

　打开手掌

　参禅式

　程式化手势

Part 3 站式瑜伽

　山式

　下犬式

　侧角伸展式

　三角伸展式

　战士二式

　新月式

　战士一式

　侧角转动式

　三角转动式

　幻椅式

　双角式

　谦卑战士式

　侧前伸展式

　门闩式

Part 4 平衡式瑜伽

　鹰式

　树式

　脚尖式

　船式

　半月式

　半月扭转式

　舞者式

　后仰支架式

　侧斜面式

　鹤式

　四肢支撑式

　战士三式

Part 5 弓式瑜伽

　眼镜蛇式

　上犬式

　桥式

　弓式

　蝗虫式

　鱼式

　骆驼式

　单腿鸽王式

　猫式

Part 6 转体式瑜伽

　脊柱扭转式

　仰卧脊柱扭转式

　简单坐转体一式

　圣哲玛里琪A式

　圣哲玛里琪B式

　半莲花坐转体式

Part 7 前屈式瑜伽

　前屈伸展式

　头碰膝扭转前屈式

　坐角式

　半英雄前屈伸展坐式

　哈努曼式

Part 8 坐式瑜伽

　摇篮式

　英雄式

　跪坐式

　狮子式

　牛面式

　身印式

　手杖式

　鹭式

　内收莲花坐式

Part 9 放松式瑜伽

　双膝到胸式

　卧手抓脚趾腿伸展式

　仰卧束角式

　支撑桥式

　支撑仰卧英雄式

　婴儿式

　仰尸式

　仰卧英雄式