冯雪科学减肥法

推荐序一　给你更自由的力量001

推荐序二　从10到0——给自己一个脱胎换骨的机会004

自序　让我们把减肥变成一件简单的事009

1.1　科学减肥的“三体”目标019

体重指数020

体脂率022

体型025

1.2　科学减肥的第一性原理：能量守恒029

减肥就是要打造能量缺口029

理解“能量缺口”的两个维度031

1.3　如何打造能量缺口033

方向一：加大出水量，增加能量消耗033

方向二：减小入水量，控制能量摄入037

1.4　找寻你真正的减肥动力041

主观的你和客观的你041

主观动力：短期有美丽，长期有健康042

客观动力：短期够满足，长期够健康043

2.1　生活方式干预是最有效的科学减肥方法051

什么是生活方式干预052

生活方式干预三要素053

2.2　生活方式干预并不难056

误解一：起效慢，性价比低056

误解二：条条框框多，做不到057

误解三：习惯了不健康的生活方式，改不掉058

2.3　生活方式干预之饮食管理061

以打造能量缺口为目标062

怎样做到每天少吃500大卡063

不挨饿、不节食成为共识066

减肥餐如何吃得满足又健康072

减肥时脂肪真的是坏东西吗079

一日三餐如何搭配082

那些流行的饮食方案靠谱吗083

重启新生的秘密——轻断食087

如何养成你的饮食方式092

2.4　生活方式干预之运动管理098

运动和减肥的关系099

什么样的运动最燃脂101

什么样的运动最塑形105

2.5　生活方式干预之心理因素管理110

如何科学管理压力111

怎么睡才能躺着瘦113

同伴减肥，成功率高两成115

2.6　生活方式的辅助工具121

代餐减肥121

药物减肥125

减肥手术129

3.1　如果你曾经减肥失败137

3.2　如果你忍不住总吃零食142

3.3　如果你必须应酬或者吃外卖146

3.4　如果你是情绪化进食150

3.5　如果你的生活作息无法规律154

3.6　如果你是个“肉食动物”158

3.7　如果你停不下主食161

3.8　如果你是女性164

3.9　如果你是孩子爸妈169

3.10　如果你在孕期或者刚生完娃177

3.11　如果你没有时间规律运动181

3.12　如果你已经有“三高”185

3.13　如果你有甲状腺功能减退188

3.14　如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停191

3.15　如果你还想减，但原方法不管用了193

4.1　快速减肥199

4.2 “我试过，这法子特好用”202

4.3　0蔗糖，0脂肪，0卡路里205

4.4 　大量运动207

4.5　让脂肪不吸收与加速燃烧210

4.6 　只管三个月的减肥训练营212

4.7 　代餐的坑215

后记217