| 作 者： | 郑先红 |
| 出版社： | 中国轻工业出版社 |
| 丛编项： | 汉竹·健康爱家系列 |
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| 标 签： | 普拉提 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第1章 瑜伽：让身心自由的艺术
定义瑜伽
解析8个瑜伽误区
瑜伽历史：最古老的强身灵修术
缘起——印度
传承——西方瑜伽的兴起
瑜伽在中国
瑜伽流派
三脉七轮：唤醒沉睡的能量
体位法的由来
体位法的6大益处
第2章 安全习练，避免受伤
充分了解自己的身体
骨与关节
肌肉
肌腱和韧带
必要的物质准备
习练地点
练习时间与时段
沐浴
练习前后的饮食
服饰
辅助工具的选购、清洁与保养
这样习练最安全
设定可行的目标
搭配适合自己的练习套路
两种选择：去瑜伽馆或跟随光盘练习
练习光盘的选购
避免“瑜伽病”
特殊情况下的习练
第3章 从呼吸开始
呼吸调控：体位练习的能量源
腹式呼吸
胸式呼吸
完全呼吸
喉呼吸
风箱调息
清凉调息
经络调息
第4章 130例经典实例体位
热势：舒展筋骨，避免拉伤
1～2.屈趾与旋趾
3～4.屈踝与旋踝
5.展臂式
6.束角式
7.屈腕
8.旋腕
9～10.屈肘和旋肩
11.颈部运动
12.膝部运动
13～18.拜日十二式
放松体位
19.仰卧完全放松式
20.仰卧屈腿转体式
21.鱼扑式
入定体式静态体位
22.简易坐
23.半莲花式
24.吉祥式
25.全莲花式
前屈体位
后弯体位
扭转体位
平衡体位
倒立体位
站立体位
坐位体位
仰卧体位
俯卧体位
蹲位体位
跪立体位
后记：不要再等待，现在就开始
附录：缓解常见病症的特效体位
