跟我一起无病到老

Part 01 人到中年病痛缠身，为自救正式开启防御力

1腰酸腿疼一身肉，五脏不调眩晕症，你的中年比我还惨

3身体出现的危险信号

46岁，不能再这样下去

中年开始自救养生，绝对为时不晚

你正在害死你自己聆听身体的声音健康年龄比实际年龄更重要

1280岁的我从不羡慕40岁的人

身体越动越不会老

80岁，好日子才刚开始

一起锻炼“中年力”不打针不吃药，用一年时间彻底整顿糟糕的自己

17身体变差，一身好不了的慢性病

习惯是一种心理经济

身、心、习惯都要兼顾

进行整顿计划Part 02 习惯的逆袭

23让你惊讶的人类死因

25坏习惯是伴你一生把你害死的固执病

有关生命力的遗传秘密与限制

少食多动才能最大化开启生命力好习惯能救命，坏习惯能致病

30生活方便了，却让身体变得虚弱

猝死太突然小病累积成大灾 /生病没生病看脸色，健康不健康看习惯

“未病”不代表身体是健康的等到需要看医生，就来不及了

35提升身体防御力是治病良药

肠道不清，小病不断

净化肠道，让消化功能回归正常

一口熟透的清淡泡菜含有大量乳酸菌

身体酸痛有可能引发癌症

发烧别急着退烧，腹泻别急着止泻身体快要到达极限是什么样子

45自主神经失调，紧张失眠压力大

自主神经失去平衡，会产生致命危机

压力如何让你生病

生气如何让身体生病

压力过大让体重飙升

千万别忽视突出的小腹Part 03 靠自己的力量活到百岁

5540岁的健康，要自行负责

57戒断药物依赖

唤醒健康遗传基因整顿六步骤，找回身体的均衡

60从体内开始变健康的方法

50岁的美貌是自己的杰作

减少腰围的理由

从里到外都重要

整顿先从瘦身开始

心情愉快，身体也会跟着健康别在意年龄，积极向前迈进

69能量是这样产生与消耗的

为什么小孩有爆发力，大人有耐力

没有人可以同时消耗爆发力和耐力中年，为时不晚

75深信这是自己的转折点

40岁后，逐渐下降的恢复力

储存中年恢复力的时机Part 04 整顿习惯的黄金七法则

83改善生活习惯的三原则

85了解你的大脑后，改掉习惯很简单法则一：从小计划开始循序渐进

87心能让身体改变

撼动一贯性的本能

时好时坏的心情从何而来 /神奇的下丘脑法则二：以平常心愉快地启动

94肚子很饱却又在找食物

别让第二食欲影响你

别让杏仁核有机会反抗

天啦，孤独也能导致肥胖

肥胖是大脑造成的法则三：别惹大脑生气

101用饿肚子来减肥注定失败

短时间的减肥很危险

想吃的时候再吃，不想吃时不要刻意去吃

一口咀嚼30下，一餐吃30分钟

注重满足感，而不是饱足感法则四：让大脑安心

108不吃早餐反而会增重

糖分有好也有坏

对热量过于敏感是相当严重的自我压力法则五：让大脑感到愉快

114大脑最喜欢什么呢

就算是健康管理，也要避免产生负面情绪 /若心生厌烦，对健康再好也不要勉强自己法则六：设立目标

118让大脑产生愿意尝试的欲望

先把重点放在减少腰围上

养成新习惯的行动路线图

全家总动员法则七：善用潜意识

127踏出第一步，就会有所改变

潜意识的自动诱导装置

善用潜意识，让身体整顿更有效率Part 05 完成整顿的五种习惯

135建立一天均衡的节奏习惯

137我的节奏习惯和一天的行程表

只使用黄金时段

提早一个小时起床，会改变你的命运

午睡一刻钟，大脑重新变轻松

睡得好，才瘦得了为健康而食的饮食习惯

150我的饮食习惯

该怎么吃

该吃什么天然的、新鲜的

该如何均衡摄取彼此互补才健康

什么不该吃一年吃进体内的添加物约4公斤

糙米饭含有人体需要的重要养分

少盐、少酒的生活才健康

先愉快地吃完东西，再进入正题

省略多余的菜肴，设法避免吃下太多的食物

刷牙竟然也能改变饮食习惯每天几分钟的运动习惯

168我的运动习惯

有机会就让身体动一动

为什么年纪越大，基础代谢率越低

增加肌肉量才能提高代谢，消耗更多热量

整顿所需的三大运动：伸展运动、有氧运动、无氧运动

有氧运动需15分钟开始燃烧脂肪，无氧运动只要5分钟

锻炼肌肉的好处有哪些 /别怀疑，NEAT 也是一种运动

当生活本身就是运动时，就不能不运动

血清素步行法

慢跑般地快走，活化前脑，调和血清素

愉快地进行血清素步行法增强免疫力的体温管理习惯

194我的体温管理习惯

试着让体温高一点，大脑会觉得不用储存脂肪

让身体温暖，但不要过于温暖

利用健康浴恢复身体活力

好的汗流出后有畅快感，坏的汗流出后有疲劳感迈向健康第一步的心理习惯

203我的心理习惯

无法化解的心火，往往酿成大病

打开心门，不做“孤独的狼”

没有感动的生活，怎么能称为生活

抽离的智慧：身体离开了，心也要离开

只要三秒，站立深呼吸，看看窗外的云

冥想比任何镇定剂还要有效Part 06 不要害怕变老

219你准备好迎接100岁的时代了吗

221到老都可以用我的双脚走路

一辈子都要有恋爱激素

令人满足的性生活是内在美的基本要素大脑会随着年龄增长而有智慧

226多元性的智力其实比年轻还好中年为成熟期，也要为将来做准备

229中年的优雅从何而来把内心打扫干净吧

不要硬逼着自己完成目标结语 为了健康美丽的人生