瑜伽教程：瑜伽全程学习图解

PART1瑜伽入门

瑜伽的真谛、起源02

了解自身与前期准备03

瑜伽的热身和基本呼吸05

Manu老师解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲学10

PART2标准瑜伽课程Ⅰ——初级瑜伽教程

初级瑜伽体式

棍棒式 Dandasana12

舒适坐 Sukhasana14

英雄式 Virasana16

至善式 Siddhasana18

莲花式 Padmasana20

瑜伽身印式 YogaMudrasana22

放气式 PawanMukatasana24

犁式 Halasana26

桥式 Setubandhasana28

倒箭式 VipritkarniMudra30

眼镜蛇式 Bhujangasana32

弓式 Dhanurasana34

头碰膝前曲伸展式 Janusirasana36

牛面式 Gomukhasana 38

虎式 Vyaghrasana40

青蛙式 UttanaMandukasana42

脊柱式 Merudandasana44

扭转式 Vakrasana46

山式 Tadasana48

树式 Vrksasana50

三角伸展式 UtthitaTrikonasana52

三角扭转伸展式 ParivrttaTrikonasana54

战士式一 Virabhadrasana-156

上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana58

下犬式 AdhoMukhaSvanasana60

拜日式 SuryaNamaskara62

挺尸式 Savasana65

瑜伽课堂

宇宙之音 OM 66

瑜伽饮食 Mitahara67

PART3标准瑜伽课程Ⅱ——中级瑜伽教程

中级瑜伽体式

肩倒立第一式 SalambhaSarvangasanaⅠ70

传统鱼式 Matsyasana74

桥式肩倒立 SetubandhaSarvangasana76

轮式 Chakrasana78

双角式 PrasaritaPadottanasana80

半鱼王式 ArdhaMatsyendrasana82

单腿站立伸展式 UtthitaHastaPadangusthasana84

头碰脚式 SirshaPadangustasana86

简单鸽子式 SulbhaKapotasana88

骆驼式 Ustrasana90

战士式二 Virabhadrasana-292

头碰膝扭转前曲伸展坐式 ParivrttaJanuSirsasana94

扭转指南针式 ParivrttaSuryaYantrasana96

巴拉瓦伽二式 Bharadvajasana-298

拜地式 BhuNamanasana100

头倒立一 SalambhaSirshasana-1102

瑜伽课堂

瑜伽流派105

瑜伽七轮 7 CHAKRAS106

Manu老师解惑：昆达利尼 Kundalini108

PART4标准瑜伽课程Ⅲ——高级瑜伽教程

高级瑜伽体式

拜月式 ChandraNamaskara 110

鸽王式 EkaPadaRajakapotasana115

完全莲花孔雀式 PadmaMayurasana117

八字扭转式 Astavakrasana119

神猴哈努曼式 Hanumanasana121

单腿轮式 EkaPadaChakrasana123

孔雀起舞式 PinchaMayurasana124

双腿圣哲康迪亚式 DwiPadaKoundinyasana126

战士式三 Virabhadrasana-3128

半月式 ArdhaChandrasana130

起重机式 Bakasana132

头倒立二 SalambhaSirshasana-2134

瑜伽课堂

瑜伽收束法 Bandha 136

瑜伽契合法 Mudra139

PART5瑜伽拓展课程

流瑜伽

解析流瑜伽142

流瑜伽序列练习142

阴瑜伽

解析阴瑜伽145

阴瑜伽体式练习146

瑜伽呼吸控制法

什么是瑜伽呼吸控制法150

8大传统呼吸控制法150

3种常规呼吸控制法151

瑜伽冥想

解析瑜伽冥想152

如何冥想152

瑜伽清洁法

Manu老师解惑：瑜伽理疗154