完美好孕早准备专家指导方案

什么时候怀孕最好——规划你的最佳孕期 / ９

考虑是否具备应有的条件 / 11

从现在就开始准备吧 / 13

Part01 怀孕与优生面面观 ——了解优生知识，打造健康宝宝

孕育宝宝的过程

1 了解我们的身体 / 16

2 精子卵子由爱结合——怀孕 / 22

3 孕育分娩先知 / 23

了解遗传和优生，打造优秀宝宝

1 宝宝来会像谁——解开遗传密码 / 26

2 什么会影响优生 / 27

3 夫妻双方的个头都比较矮，如何生出高个的孩子 / 28

性生活和优生密切相关

1 把握分寸，夫妻共享“性福”时光 / 29

2 恶劣天气不宜同房 / 29

3 共享性高潮有利于受孕 / 30

4 最佳受孕体位 / 30

5 同房次数决定受孕概率 / 31

6 怀孕的最佳时刻 / 31

7 避开五大黑色受孕时间 / 31

创造好的环境，宝宝自然健康

1 减少胎儿先天性氟中毒的概率 / 32

2 缺碘对妈妈宝宝都不利 / 32

3 不可忽视铅污染 / 33

4 不能忽视汞及其化合物 / 34

5 远离化学农药 / 34

6 避开电离辐射的隐形污染 / 34

7 家庭装修威胁优生 / 34

8 预防家中的隐形杀手 / 35

优生怀孕禁忌

1 婚前检查不能代替孕前检查 / 36

2 孕前女性拒绝咖啡 / 36

3 做孕期准备的夫妻不宜饮用碳酸饮料 / 36

4 孕前准备的夫妻慎用安眠药 / 37

5 孕前4周禁止照射X线 / 37

6 常用电热毯容易影响男性的生殖功能 / 38

7 剖宫产后2年内不宜怀孕 / 38

8 子宫肌瘤术后何时再怀孕 / 39

9 孕前避免预防接种 / 39

专家答疑

如何判断室内装潢、装修及新购置的家具中是否含有有毒物质 / 40

Part02 从现在到怀孕 ——提早一步，完美一生

孕前夫妻本期必修课

环境与生活起居

1 夫妻双方必须戒烟戒酒 / 43

2 特别要远离的工作环境 / 43

3 准备怀孕的白领女性工作须知 / 44

4 现在就开始调整心态 / 44

5 人工流产后最好3个月以上再怀孕 / 45

6 孕前和整个孕程要时时警惕药物危害 / 46

养成运动的习惯

准孕妈妈要知道的各种运动的最佳运动时长和运动量 / 47

孕产专家推荐的运动计划表 / 48

身体调养与排毒

1 排铅的特效方法 / 49

2 未孕妈妈体重攻略 / 49

3 运动健肾法 / 53

营养饮食方案

未孕妈妈调整一下不当的饮食结构吧 / 54

未孕妈妈孕前各种营养素的摄取 / 54

未孕妈妈科学安排饮食 / 54

准爸爸的营养建议 / 55

准爸爸一定要吃的补精食物 / 56

要优生，孕前检查不可少

1 孕前检查是优生的基石 / 57

2 进行孕前检查的最佳时间 / 57

3 孕前检查的具体内容 / 57

4 孕前常规项目检查 / 58

5 遗传咨询不可忽视 / 60

现在开始换种避孕方式吧

1 避孕误区 / 61

2 有效的非药物避孕法 / 62

3 不宜服用避孕药的人群 / 63

专家答疑

准爸爸长期吸烟，能生出优质宝宝吗 / 64

避孕失败如何补救 / 64

丈夫患有糖尿病，常服用利尿药，对怀孕是否有影响 / 64

Part03 怀孕前6个月到怀孕前3个月 ——逐步进入最佳状态

你做好怀孕的心理准备了吗

1 从心理上做好怀孕的准备 / 66

2 孕前释放压力的技巧 / 66

3 抑郁的情绪要不得 / 67

4 用瑜伽来调整杂乱的心绪 / 68

可能影响怀孕的疾病在孕前就要治愈

1 女性多关注月经推迟 / 69

2 排除无卵性月经的方法 / 69

3 预防膀胱炎、肾炎 / 69

4 孕前要控制糖尿病 / 70

5 孕前要控制高血压 / 71

6 孕前要做好防疫 / 72

7 乙肝丈夫须知 / 72

8 孕前应慎重用药 / 73

9 孕前要警惕颚关节异常 / 73

科学调整孕前生活方式

1 孕前科学的生活方式 / 74

2 孕前要注意的生活细节 / 74

3 尽量避开烟酒、射线等不良因素的影响 / 75

4 孕前厨房习惯禁忌 / 76

5 孕前3个月要戒酒 / 76

6 夫妻孕前3个月要戒烟 / 77

7 准备生育的男性要警惕发胶等对生育能力的影响 / 77

8 孕前3个月到分娩期间拒绝烫发 / 78

9 拒绝生活中对肾不利的坏习惯 / 78

10 要优生，养肾很关键 / 78

多运动，将身体调养至最佳状态

1 增强女性生殖器官机能的运动/ 80

2 进行有氧运动，减掉多余脂肪/ 82

3 夫妻二人一起运动 ，轻松易坚持/ 84

营养饮食方案

孕前3个月饮食注意事项 / 86

孕前3个月宜吃的食物 / 87

提高生育能力的食物 / 87

纠正准爸爸的不良饮食习惯 / 88

孕前男性宜多食“含精量”的食物 / 88

从现在开始戒掉碳酸饮料/ 88

吃壮阳菜应审时度势 / 89

不同类型女性孕前怎么吃 / 90

女性怀孕期间禁忌食物 / 97

男性宜补营养素排行榜 / 98

男性壮阳补肾菜谱 / 99

提前3个月补充叶酸

1 叶酸能有效预防胎儿的出生缺陷 / 101

2 孕前如何补充叶酸 / 101

3 孕期如何补充叶酸 / 102

4 孕前丈夫补充叶酸，能提高精子质量 / 102

5 你需要重点补充叶酸吗 / 103

6 叶酸的食物来源 / 103

专家答疑

民间流传的“酸儿辣女”有道理吗 / 104

我生了女儿后就置入了避孕环，但不小心又怀上了，不知道能不能要啊 / 104

紧急避孕药能经常用吗 / 104

Part04 怀孕前1个月 ——与聪明宝宝的约定

环境与生活起居

1 问卷调查：你的生活方式是否健康 / 106

2 打造舒适的家居环境有利于优生 / 108

3 居家防止电磁辐射 / 109

本月应进行的物质准备

1 孕前花销的准备 / 110

2 准备孕妇装 / 110

3 准备合适的内衣 / 111

4 准备合适的鞋 / 111

5 准备胎教用具 / 111

6 准备床上用品 / 112

7 准备承担责任 / 112

调节心理及思想至最佳状态

1 孕前心理准备问答题 / 113

2 女性常见心理问题的预防 / 115

营养饮食方案

问卷调查：你是否拥有健康的饮食习惯 / 116

常吃对生育能力有利的食物 / 118

科学推测排卵期

1 基础体温法 / 119

2 日程表法 / 123

3 宫颈黏液法 / 123

4 排卵试纸的使用方法 / 124

专家答疑

什么情况下需要选择宝宝的性别 / 126

Part05 怀孕前1周 —— 幸“孕”即将来临

环境与生活起居

1 在家中受孕更有利于优生 / 128

2 避开“黑色”受孕时间 / 128

3 在孕前最后一周排卵期间适当减少性生活 / 129

4 预防感冒并谨慎用药 / 130

5 误服药物后该如何应对 / 131

妊娠的判断方法

1 了解怀孕征兆 / 132

2 妊娠自我检测 / 133

3 判断是否妊娠的客观指标 / 134

孕前夫妻体检备忘录

1 选择适合你的医院 / 135

2 孕前需要做哪些检查 / 136

3 35岁以上的女性在孕前一定要做好孕前检查 / 139

专家答疑

哪些药物会给宝宝带来不利的影响 / 140

Part06 有问题也能怀上宝宝 —— 疾病与怀孕

子宫肌瘤 / 142

宫外孕 / 144

子宫内膜异位症 / 146

盆腔炎 / 148

阴道炎 / 150

月经不调 / 152

输卵管不通 / 154

多囊卵巢综合征 / 156

带下 / 158

痛经 / 160

习惯性流产 / 162

贫血 / 164

痔疮 / 166

专家答疑

哪些慢性病好转后也可以妊娠 / 168

Part07 即使没怀上也不用急 ——不孕不育的家庭调养方案

什么情况才是不孕不育

1 什么是不孕不育 / 170

2 不孕不育的原因有哪些 / 171

3 不孕不育的检查方法 / 173

不孕不育的对症家庭调养

1 不孕不育者需要远离的不良环境 / 176

2 不孕不育者需要避免的不良习惯 / 177

3 不孕不育的对症饮食调养 / 179

关于辅助生育的手段

1 什么情况下可以选择辅助生育的手段 / 186

2 你需要为辅助治疗做哪些准备 / 186

3 需要向医生提前咨询的问题 / 186

4 辅助受孕的主要治疗选择有哪些 / 187

附录一：备孕12月倒计时备忘表 / 190

附录二：推荐营养素日摄入量参考表 / 191

附录三：产前检查时间表 / 192