人体经络瑜伽使用手册

推荐序一保健身体的最佳运动：经络瑜伽

推荐序二利用瑜伽打通经络

自序

发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙

Part 1 髻认识瑜伽·爱上瑜伽

活到老练到老的“瑜伽”运动

为什么练瑜伽的人越来越多？

要如何持之以恒地练瑜伽？

要持续练习多长时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？

如何运用正确的呼吸做瑜伽？

身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？

如何正确地开始瑜伽运动？

叮咛

Part 2 人体经络与瑜伽

窥探人体经络

“通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善

Part 3 暖身运动

从头到脚5步骤

头颈

手部

肩膀

脊椎

腿部

Part 4 主运动·经络瑜伽治百病

做主运动前，必须先了解

立姿

三角式 症状缓解｜腰痛·肩酸

反转三角式 健康助益｜保健身体脏器

闪电式 症状缓解｜疲劳倦怠

桌子式 症状缓解｜手麻·脚麻·手脚虚寒

鸢式 症状缓解｜呼吸急促·心悸

坐姿

直腿扭转前弯 健康助益｜预防心血管疾病

海狗式1 健康助益｜有助消化排毒

海狗式2 症状缓解｜下背痛·下腹疼痛

劈腿 健康助益｜强健生殖系统

劈腿侧伸展 健康助益｜纾解压力

跪姿

骆驼式 症状缓解｜焦虑·失眠

骆驼变化式 症状缓解｜头痛·胸闷

新月式的变化 式健康助益｜强化消化系统

跪姿扭转 症状缓解｜缓解感冒症状

兔式 健康助益｜改善头痛·提振元气

Part 5 缓和运动

Part 6 安排课表 天天有“瑜”