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上篇 父母必读
胖孩子比其他孩子更“辛苦”
不良饮食行为的产生
遗传的影响
健康的孩子应当有多重
从何时起超重有损健康
“苗条无需节食”儿童减肥计划
安排孩子的饮食应当注意什么
1 热量摄入——孩子当吃多少
2 营养摄入——孩子应当吃什么
3 水分摄入——孩子应当喝什么？喝多少
和孩子一起吃饭
理想的饮食安排
早餐
上午小点心
午餐
下午小点心
晚餐
零食
“苗条无需节食”减肥法的基本原则
“苗条无需节食”减肥法适合孩子减肥吗
父母怎样帮助孩子减肥并养成健康的饮食习惯
运动和“苗条无需节食”儿童减肥计划
适合超重孩子的运动计划
1 全天活动和身体器官的新陈代谢应当消耗掉通过饮食摄入的热量
2 提高力量、耐力、灵活性和协调性等身体素质
3 持续刺激新陈代谢
4 有针对性地消解脂肪细胞
5 自愿，有趣
下篇 减肥儿童必读
“苗条无需节食”是什么意思
气球试验
“苗条无需节食”减肥计划需要你做什么
认识自己的饮食习惯——填写初始日卡片
万事开头难——走下“脂肪山”
积累“+”——填写周卡片
行为准则
奖励
“危险时刻”
旋风利克斯的传说
旋风翁巴和旋风尤波
“苗条无需节食”减肥魔毯
“9个奥地利小朋友”运动体操
一份富含维生素的低热量菜谱
附录
第68页的答案
“苗条无需节食”儿童减肥计划表
