平衡美人会走路

作　者：	黑田惠美子
出版社：	译林出版社
丛编项：
版权说明：	本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书
标　签：	美体/塑形

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
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作者简介

　　黑田惠美子 1963年出生。著名健康运动指导师、心理咨询师，日本非盈利组织“健康太极拳协会”教练。多年从事健身运动及运动疗法的研究，积极参与预防生活习惯病的知识普及。她以消除疼痛和身体不适为重点，宣传运动的乐趣，推动大众健身运动。她还常在女性杂志、健康杂志以及报纸上发表文章，并在电视上做宣传和演讲。她的著作有《提升体力食谱排行榜》、《走路健身》、《走到一百岁》等，备受好评。

内容简介

本书讲述：健康运动指导师黑田惠美子通过多年的观察，总结出女性中常见的十种不良姿势（驼背、鸡胸、端肩、溜肩、直颈、反弓腰、前曲腰、O型腿、XO型腿，拇指外翻·扁平足·外翻足）。以及八种错误走路类型：1．挺胸·反弓腰型（颈部容易疲劳，易引起腰痛和背痛）2．驼背型（让人整体印象不佳，腰部和背部易疲劳）3．扭臀摆胯型（易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽）4．膝盖内弯型（易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽）5．手臂后拨型（使肩胛骨变得僵硬，引起髋关节和膝盖疼痛，臀部变宽）6．甩手摆臂型（使腰部和背部变得僵硬，腹部下垂凸出，形成罗圈腿）7．压地走路型（易引起腰痛和背痛）8．拖脚走路型（易形成驼背，臀部下垂，腿显短）上述这些姿势和走路方式，不仅会影响我们的整体形象，还会给我们带来不适。为此，黑田惠美子在《平衡美人会走路》中设计了一些简单易学的矫正身姿，塑造优美步态的练习，并介绍了几种有益身心、消除僵硬、缓解疼痛的走路方式。只要掌握了要领，我们就可以轻松地走出健康和美丽！

图书目录

序章改变走路方式就能成为“平衡美人”！

以平衡美人为目标！

平衡美人就是“走路方式美人”

从平时开始改变走路习惯

不走路很危险！

带着“美丽”的意识走路

试着走到下一个车站！

第1章平衡美人度测试！

你的身体没问题吗？！身体平衡度?试1

检查1 身体疲劳度测试！

2 心理疲劳度测试！

3 身体歪斜度测试！

了解自己的走路方式！

你是哪种类型？ ①挺胸·反弓腰型

②驼背型

③扭臀摆胯型

④膝盖内弯型

⑤手臂后拨型

⑥甩手摆臂型

⑦压地走路型

⑧拖脚走路型

第2章用正确的姿势漂亮地行走

什么是正确的姿势？

你的姿势，是这样的吗？

正确姿势的塑成方法是什么？

正确姿势的塑成方法

LESSON 1 正确姿势①驼背的修正法

2 正确姿势②鸡胸的修正法

3 正确姿势③端肩的修正法

4 正确姿势④溜肩的修正法

5 正确姿势⑤直颈[1型]的修正法

6 正确姿?⑥直颈[2型]的修正法

7 正确姿势⑦反弓腰的修正法

8 正确姿势⑧前曲腰的修正法

9 正确姿势⑨O型腿的修正法

10 正确姿势⑩XO型腿的修正法

11 正确姿势11拇指外翻·扁平足．外翻足的修正法

12 优美体形①小臀的塑成法

13 优美体形②小肚腩的修正法

14 优美体形③内八字的修正法

维持正确姿势的包包选择技巧

保持正确姿势的举止方法

优美的坐法

优美的上下台阶方法

你的坐法是这样的吗？——椅子的场合

LESSON 1 正确坐法①坐椅子的场合

你的坐法是这样的吗？——地板的场合

2 正确坐法②坐地板的场合

3 上下台阶①上台阶的方法

4 上下台阶②下台阶的方法

第3章塑造优美步态的超简单练习

早晨·白天·晚上的练习

LESSON 1 早晨的建议①柔软髋关节的伸展练习

2 早晨的建议②放松腰部的伸展练习

3 早晨的建议③足底前蹬的伸展练习

4 早晨的建议④晃动臀部

5 早晨的建议⑤起身之前的伸展练习

6 早晨的建议⑥起身后轻摆手臂

7 白天的建议①扩胸运动

8 白天的建议②颈部和背部的伸展练习

9 白天的建议④侧腹部的伸展练习

10 白天的建议④扭转腰部

11 白天的建议⑤肩部和大腿后侧的伸展练习

12 白天的建议⑥转动脚踝

13 晚上的建议①利用盆浴进行腿部伸展练习

14 晚上的建议②小腿肚按摩

15 晚上的建议③在被褥上左右摇晃

16 晚上的建议④腰部的伸展练习

17 晚上的建议⑤左右伸展

18 晚上的建议⑥腹式呼吸

即刻解决走路坏习惯的练习

LESSON 1 转动髋关节

2 收紧大腿内侧·臀下部

3 踮脚

4 罗圈腿走路

5 髋关节的伸展练习

6 内八字·外八字

7 大腿前侧的伸展练习

8 膝盖和小腿肚的伸展练习

9 利用墙壁提升大腿

10 强健大腿内侧的练习

11 锻炼内部肌肉的练习

12 背部肌肉和髋关节的练习

13 俯身摆臂

14 直立摆臂

15 手臂到肩胛骨的扭动

16 上下左右伸展

用隐性练习快速消除恼人的部分

LESSON 1 利用椅背的腹肌练习

2 单腿膝盖上抬

3 单脚起立

4 脚跟悬空走路

5 肘部推压椅背

6 倾斜腰部的腹肌练习

第4章 [按目的·按症状] 有效对付身体烦恼的走路方式

什么是有益身体的走路方式？

[按部位]消除僵硬和疼痛的走路方式

平时走?要注意的部位是？

LESSON 1 腰部的僵硬和紧张①不对腰部施加负担的走路方式

2 腰部的僵硬和紧张②[步行练习]扭腰走

3 背部的僵硬①不对背部施加负担的走路方式

4 背部的僵硬②[步行练习]扭胸走

5 髋关节周围①不易使髋关节周围疲劳的走路方式

6 髋关节周围②[步行练习]踏脚走

7 膝盖①消除膝盖疲劳的走路方式

8 膝盖⑦[步行练习]软绵绵走

9 肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式

10 肩部僵硬②[步行练习]大幅摆臂走

11 颈部僵硬①消除颈部僵硬的走路方式

12 颈部僵硬②[步行练习]伸脖子走

13 手臂的僵硬和疲劳①消除手臂疲劳的走路方式

14 手臂的僵硬和疲劳②[步行练习]摇晃走

塑造美好体形的走路方式

LESSON 1 腰部①塑造腰部线条

2 腰部②[步行练习]活力走

3 下腹部①消除小肚腩的走路方式

4 下腹部②[步行练习]拳击摆臂

5 大腿·膝盖①绷紧大腿到膝盖的部位

6 大腿·膝盖②[步行练习]重心置于单脚

7 臀部①提臀

8 臀部②[步行练习]抬脚

9 胸部丰满①使胸部线条优美

10 胸部丰满②[步行练习]蝴蝶

11 肩部·颈部线条①使肩部·颈部线条流畅

12 肩部·颈部线条②[步行练习]芭蕾舞展臂

13 背部①收紧背部

14 背部②[步行练习]提包

15 上臂①收紧上臂

16 上臂②[步行练习]转包

燃烧脂肪的走路方式

有效燃烧脂肪的条件

一个月上限为两公斤

制订一天的计划

写在最后