体态礼仪与形体训练（第3版）

上篇 体态礼仪

第一单元 形体姿态

第一课 站姿

一 标准站姿

二 变化站姿

第二课 坐姿

一 地面坐姿

二 标准坐姿

三 变化坐姿

第三课 蹲姿

一 基本蹲姿

二 变化蹲姿

第四课 走姿

一 基本走姿

二 变向走姿

三 不同着装的走姿

第二单元 表情礼仪

第一课 目光

一 注视的时间

二 注视的角度

三 注视的部位

四 注视的方式

五 眼睛的变化

第二课 笑容

一 微笑的动作要领

二 微笑的种类

三 微笑的训练方法

第三单元 手势与递接物礼仪

第一课 手势

一 常用手势

二 手势的要求

三 手势的禁忌

第二课 递接物礼仪

一 递交名片

二 递交文件、书籍资料

三 递交其他物品

第四单元 致意礼仪

第一课 招手致意与点头致意

一 招手致意

二 点头致意

第二课 握手礼

一 握手的顺序

二 握手的种类

三 握手的原则

四 握手十忌

第三课 鞠躬礼

一 鞠躬礼的动作要领

二 鞠躬礼的种类

三 鞠躬礼的注意事项

第四课 注目礼

下篇 形体训练

第五单元 形体素质训练

第一课 柔韧练习

一 压腿

二 压胯

三 吸伸腿

四 后抬腿

五 踢腿

六 压肩

第二课 腹背肌练习

一 仰卧两头起

二 俯卧两头起（双飞）

三 仰卧起坐

四 俯卧拽腿

五 仰卧抱腿

六 仰卧顶髋

第三课 力量训练

一 动作要领及注意事项

二 训练步骤

第四课 耐力训练

一 纵身跳

二 原地间歇高抬腿跑

三 吸踢腿跳

四 跳绳

第六单元 形体基础训练

第一课 身体方位、芭蕾脚位与芭蕾手位

一 身体方位

二 芭蕾脚位

三 芭蕾手位

第二课 把杆训练

一 双手扶把

二 单手扶把

第三课 中间练习

一 芭蕾手位组合

二 擦地组合

三 小跳

第七单元 形体韵律训练

第一课 健美操

一 健美操的起源和特点

二 健美操的分类

三 健美操与中职生

四 健美操基本动作

五 组合训练

第二课 中国古典舞

一 中国古典舞的起源和发展

二 古典舞身韵及其审美

三 古典舞基本手形和手位

四 脚的基本位置和舞步

五 身韵基本动律训练

六 身韵元素组合训练

第三课 藏族民间舞

一 藏族民间舞蹈的风格和动作特点

二 体态动律练习

三 手和脚的基本位置

四 手臂基本动作

五 基本舞步

六 组合训练

第四课 蒙古族民间舞蹈

一 蒙古族民间舞蹈的风格和动作特点

二 体态动律练习

三 手形、脚位和手位

四 手、肩、臂基本动作

五 基本舞步

六 硬腕手位组合

第五课 维吾尔族民间舞

一 维吾尔族民间舞的风格和动作特点

二 体态动律练习

三 常用手形、手位、脚位

四 基本舞步

五 开泛儿、手位组合

第八单元 形体展示

第一课 健美操《舞动青春》

一 舞蹈音乐

二 舞蹈动作顺序

第二课 芭蕾舞《深深的海洋》片段

一 舞蹈音乐

二 舞蹈动作顺序

第三课 古典舞《红梅赞》

一 舞蹈音乐

二 舞蹈动作顺序

第四课 藏族舞蹈《走进西藏》

一 舞蹈音乐

二 舞蹈动作顺序

第五课 蒙古族舞蹈《美丽的草原我的家》

一 舞蹈音乐

二 舞蹈动作顺序

第六课 维吾尔族舞蹈《马车夫之歌》

一 舞蹈音乐

二 舞蹈动作顺序

第七课 傣族舞蹈《傣家情》

一 舞蹈音乐

二 舞蹈动作顺序

参考文献