会动的美味：看视频学做孕产妇营养餐

看视频学做孕产妇营养餐

Part1孕妈妈各阶段饮食指南

备孕期的饮食指南

备孕妈妈需重点补充的营养素

备孕爸爸需重点补充的营养素

孕前饮食有禁忌，这些饮食误区

要小心规避

孕早期（~个月）的饮食指南

孕早期需重点补充的营养素

孕早期的饮食指导

孕中期（~月）的饮食指南

孕中期需重点补充的营养素

孕中期的饮食指导

孕晚期（~个月）的饮食指南

孕晚期需重点补充的营养素

孕晚期的饮食指导

月子期的饮食指南

月子期需重点补充的营养素

产后正确的进食顺序

剖腹产产妇月子饮食有要点

产后催奶饮食的选择要因人而异

催乳汤饮用注意事项

哺乳期的饮食指南

哺乳期需重点补充的营养素

合理安排哺乳期妈妈的膳食

哺乳期妈妈要多喝汤水

哺乳期应重视蔬菜水果的摄入

哺乳期应补充造血原料，预防贫血

哺乳期应增加海产品的摄入

Part2 备孕期营养餐

白菜

鲜虾炒白菜

白菜炒菌菇

虾米白菜豆腐汤

菠菜

腐皮菠菜卷

菠菜炒猪肝

芝麻洋葱拌菠菜

西兰花

西兰花炒牛肉

木耳鸡蛋西兰花

西兰花炒什蔬

豆角

虾仁炒豆角

陈皮豆角炒牛肉

肉末豆角

芦笋

芦笋炒杏鲍菇

草菇烩芦笋

芦笋金针

西红柿

西红柿鸡蛋打卤面

西红柿炒口蘑

西红柿炒冬瓜

黑木耳

木耳拌豆角

黑木耳拌海蜇丝

木耳炒百合

山药

山药肚片

山药胡萝卜鸡翅汤

羊肉山药粥

紫菜

豆腐紫菜鲫鱼汤

红烧紫菜豆腐

西红柿紫菜蛋花汤

牛肉

酱牛肉

牛肉煲芋头

五彩蔬菜牛肉串

猪肝

水煮猪肝

猪肝炒菜花

明目枸杞猪肝汤

牡蛎（生蚝）

韭黄炒牡蛎

上汤茼蒿蚝仔

枸杞胡萝卜蚝肉汤

虾

虾仁四季豆

白果桂圆炒虾仁

干焖大虾

带鱼

芝麻带鱼

醋焖腐竹带鱼

荸荠木耳煲带鱼

鱿鱼

豉汁炒鲜鱿鱼

干煸鱿鱼丝

炸鱿鱼圈

三文鱼

牛油果三文鱼芒果沙拉

蔬菜三文鱼粥

三文鱼豆腐汤

苹果

菠萝苹果汁

草莓苹果沙拉

熘苹果

香蕉

吉利香蕉虾枣

香蕉猕猴桃汁

冰糖蒸香蕉

猕猴桃

酸甜猕猴桃橙汁

猕猴桃银耳羹

猕猴桃炒虾球

橙子

橙香萝卜丝

菠萝甜橙汁

盐蒸橙子

核桃仁

核桃杏仁豆浆

韭菜炒核桃仁

核桃枸杞肉丁

牛奶

牛奶鲫鱼汤

牛奶桂圆燕麦西米粥

花生牛奶豆浆

鸡蛋

小米鸡蛋粥

蛤蜊鸡蛋饼

佛手瓜炒鸡蛋

豆腐

小墨鱼豆腐汤

玉米拌豆腐

芋头豆腐汤

蔬菜浇汁豆腐

Part3 孕早期营养餐

卷心菜

猪心炒卷心菜

卷心菜肉末卷

胡萝卜丝炒卷心菜

芥蓝

姜汁芥蓝烧豆腐

枸杞拌芥蓝梗

芥蓝炒冬瓜

西红柿

西红柿肉盏

西红柿炒洋葱

西红柿生鱼豆腐汤

西兰花

杏鲍菇扣西兰花

椰香西兰花

猕猴桃西兰花青苹果汁

扁豆

扁豆丝炒豆腐干

西红柿炒扁豆

冬菇拌扁豆

莲藕

莲藕炖鸡

糖醋藕片

芦笋炒莲藕

口蘑

口蘑焖土豆

口蘑烧白菜

胡萝卜炒口蘑

杏鲍菇

鱼香杏鲍菇

酱焖杏鲍菇

杏鲍菇炒甜玉米

生姜

姜丝炒墨鱼须

仔姜菠萝炒牛肉

姜丝红薯

小米

小米南瓜粥

小米豌豆杂粮饭

榛子小米粥

板栗

板栗豆浆

红薯板栗排骨汤

莴笋烧板栗

排骨

西红柿烧排骨

洋葱排骨煲

玉米笋焖排骨

鸭肉

菠萝蜜炒鸭片

鸭肉蔬菜萝卜卷

滑炒鸭丝

鳕鱼

四宝鳕鱼丁

鳕鱼粥

茄汁鳕鱼

鲈鱼

清蒸开屏鲈鱼

苦瓜鱼片汤

橄榄菜蒸鲈鱼

柠檬

柠檬芹菜莴笋汁

Part4 孕中期营养餐

菜心

菜心炒鱼片

蒜香豉油菜心

葱姜炝菜心

芹菜

醋拌芹菜

芹菜炒黄豆

鲜虾木耳芹菜粥

蒜薹

蒜薹炒鸭胗

蒜薹炒肉丝

手撕蒜薹

青豆

西瓜翠衣炒青豆

青豆烧茄子

鸡油青豆

豌豆

灵芝豌豆

松子豌豆炒干丁

豌豆糊

茶树菇

茶树菇炖鸭掌

油焖茭白茶树菇

无花果茶树菇鸭汤

胡萝卜

胡萝卜炒菠菜

胡萝卜香味炖牛腩

胡萝卜红枣枸杞鸡汤

玉米

奶香玉米烙

腐竹玉米荸荠汤

玉米粒炒杏鲍菇

红薯

煎红薯

薏米红薯粥

蜂蜜蒸红薯

鸡肉

蜜瓜鸡球

鸡丝烩干贝

土豆烧鸡块

鸡蛋

葛根玉米鸡蛋饼

鸡蛋西红柿粥

西葫芦炒鸡蛋

鲳鱼

酱烧鲳鱼

豉椒蒸鲳鱼

香菇笋丝烧鲳鱼

火龙果

火龙果紫薯糖水

火龙果杂果茶

火龙果豆浆

葡萄

葡萄苹果汁

芹菜葡萄梨子汁

金珠葡萄

腰果

果仁凉拌西葫芦

芥蓝腰果炒香菇

西芹腰果虾仁

黑豆

黑豆银耳豆浆

Part5 孕晚期营养餐

茼蒿

草菇扒茼蒿

茼蒿拌鸡丝

茼蒿炒豆干

雪里蕻

雪里蕻炒油渣

雪里蕻炖豆腐

雪里蕻炒鸭胗

绿豆芽

甜椒炒绿豆芽

绿豆芽炒鳝丝

黄瓜拌绿豆芽

黄豆芽

冬笋拌豆芽

黄豆芽炒猪皮

白萝卜丝炒黄豆芽

香菇

荷兰豆炒香菇

香菇鸡腿汤

香菇扒茼蒿

丝瓜

丝瓜烧菜花

丝瓜炒猪心

草菇丝瓜炒虾球

鲤鱼

豉油蒸鲤鱼

紫苏烧鲤鱼

糖醋鲤鱼

鲈鱼

柠香鲈鱼

浇汁鲈鱼

黄芪鲈鱼

福寿鱼

糖醋福寿鱼

枸杞叶福寿鱼

豉香福寿鱼

蛤蜊

莴笋炒蛤蜊

芋头蛤蜊茼蒿汤

蛤蜊炒饭

干贝

干贝苦瓜粥

菠菜干贝脊骨汤

韭菜炒干贝

鸽肉

香菇蒸鸽子

桑葚薏米炖乳鸽

四宝炖乳鸽

鹌鹑蛋

豆腐蒸鹌鹑蛋

鹌鹑蛋烧板栗

鹌鹑蛋牛奶

桑葚

草莓桑葚奶昔

桑葚莲子银耳汤

桑葚牛骨汤

哈密瓜

哈密瓜酸奶昔

椰香哈密瓜球

哈密瓜奶昔

核桃仁

核桃仁鸡丁

西芹炒核桃仁

核桃仁黑豆浆

酸奶

榛子腰果酸奶

Part6 月子期营养餐

茭白

紫甘蓝拌茭白

凉拌茭白

茭白炒荷兰豆

黄花菜

黄花菜鲫鱼汤

黄花菜枸杞猪腰

黄花菜拌海带丝

荷兰豆

荷兰豆炒彩椒

荷兰豆炒胡萝卜

荸荠炒荷兰豆

金针菇

鲜鱿鱼炒金针菇

金针白玉汤

菠菜拌金针菇

草菇

草菇西兰花

草菇扒芥蓝

椰汁草菇扒苋菜

银耳

银耳炒肉丝

紫薯百合银耳汤

银耳鸭汤

猪瘦肉

枸杞熘肉片

莲子百合干贝煲瘦肉

卷心菜炒肉丝

猪腰

彩椒炒猪腰

清炖猪腰汤

冬瓜薏米猪腰汤

猪肚

荷兰豆炒猪肚

西葫芦炒肚片

西红柿猪肚汤

鲫鱼

葱油鲫鱼

山药蒸鲫鱼

鸭血鲫鱼汤

黄鱼

醋香黄鱼块

蒜烧黄鱼

春笋烧黄鱼

鲢鱼

清炖鲢鱼

姜丝鲢鱼豆腐汤

红烧鲢鱼块

海米

海米拌菠菜

油菜海米豆腐羹

上海青拌海米

木瓜

桂圆红枣木瓜盅

凉拌木瓜

木瓜银耳炖鹌鹑蛋

无花果

杏仁无花果瘦肉汤

无花果牛肉汤

雪梨无花果鹧鸪汤

红枣

红枣豆浆

山药红枣鸡汤

红枣莲藕炖排骨

黑米

黑米核桃浆

黑米红豆粥

黑米杂粮小窝头

芝麻

芝麻饼

Part7 哺乳期营养餐

黄豆

黄豆红枣粥

柠檬黄豆豆浆

茄汁黄豆

菜花

茄汁烧菜花

菜花炒鸡片

彩椒木耳烧菜花

黄花菜

竹笋黄花菜炖瘦肉

西芹黄花菜炒肉丝

黄花菜健脑汤

丝瓜

肉末蒸丝瓜

蚝油丝瓜

猪肝熘丝瓜

莲藕

西芹藕丁炒姬松茸

腰豆莲藕猪骨汤

茄汁莲藕炒鸡丁

木瓜

番荔枝木瓜汁

木瓜莲藕栗子甜汤

木瓜杂粮粥

鲫鱼

菠萝蜜鲫鱼汤

醋焖鲫鱼

蛤蜊鲫鱼汤

三文鱼

茄汁香煎三文鱼

三文鱼泥

三文鱼炒饭

金枪鱼

金枪鱼土豆饼

金枪鱼蔬菜小米粥

金枪鱼三明治

黄鱼

黄鱼蛤蜊汤

茄汁黄鱼

醋椒黄鱼

海藻

海藻鸡蛋饼

凉拌海藻

莲藕海藻红豆汤

花生

花生红米粥