铁路职工健康知识读本

第一编　 必知必懂的健康常识

什么是健康，健康的科学定义 002

什么是亚健康，亚健康的常见症状 002

疾病的早期症状有哪些 004

饮水安全常识与如何使用饮水机 008

如何正确使用手机 009

如何避免电磁辐射 010

如何避免空调综合征 011

十种不良生活习惯 012

十类对人体有害的食品 014

如何健康轮休 016

如何健康休养 018

环境污染对健康的影响 018

知识链接 吸烟的危害与远离二手烟 020

第二编　 安全用药常识

什么是处方药和非处方药 024

怎样识别非处方药 024

打针输液一定比吃药好吗 024

药品说明书包含的内容 026

仔细了解药品的适应症 026

什么是药品的“剂型”与“规格” 026

按次、按量用药 028

药品的“慎用”和“禁忌” 028

药品说明书和医嘱不一致时，以什么

为准 029

了解抗生素 030

抗菌药物的不良反应 030

使用抗菌药物可能遇到的问题 031

正确使用抗菌药物 033

正确使用维生素 034

知识链接 如何配置小药箱 036

第三编 　常见疾病的防治

防治四病、控制四高的主要内容与措施 038

女性“四期”保健与妇科病的防治 042

高血压 044

高血脂 046

冠心病 048

肥胖 051

胃病 052

传染性非典型肺炎 056

肺结核 058

脑卒中 060

糖尿病 062

脊椎病 064

肿瘤 066

艾滋病 068

知识链接 脑卒中的早期识别与院前急救 073

第四编 　铁路职业防护

职业病主要有哪些种类 076

常见职业危害因素有哪些 079

在夏季高温酷热作业环境下如何

防护 082

在冬季低温寒冷作业环境下如何

防护 082

探伤人员如何防护 083

喷漆人员如何防护 084

接触酸碱溶液时如何防护 084

接触粉尘时如何防护 085

接触苯、汽油、柴油等清洗液或溶剂时

如何防护 086

接触蓄电池时如何防护 086

高空作业禁忌 088

知识链接 PM2.5小知识 089

第五编 　突发伤病的救助方法

中暑如何处理 092

冻伤如何处理 093

烫伤与烧伤如何处理 094

电击如何处理 095

休克如何处理 096

脑卒中如何处理 097

晕厥如何处理 098

急性腹泻如何处理 099

急性酒精中毒如何处理 100

眼部化学品灼伤如何处理 101

骨折如何处理 102

腰扭伤如何处理 103

割伤如何处理 104

刺激性气体中毒如何处理 104

燃气中毒如何处理 106

酒精中毒如何处理 106

汽油中毒如何处理 108

氨中毒如何处理 108

沼气中毒如何处理 109

硫化氢中毒如何处理 110

有机溶剂中毒如何处理 111

拟除虫菊酯类杀虫剂中毒如何处理 112

洗涤剂中毒如何处理 113

来苏水中毒如何处理 114

汞中毒如何处理 114

砒霜中毒如何处理 116

苯中毒如何处理 116

铅中毒如何处理 117

甲醛中毒如何处理 118

食物中毒如何处理 118

高空坠落如何处理 120

抗洪抢险时多发疾病如何处理 120

知识链接 警惕十四类可能引起食物

　中毒的食物 123

第六编　 心理健康与减压方法

什么是心理健康 126

心理健康的标准 128

心理问题产生的原因 132

噪声环境对心理造成的影响 134

高温环境对心理造成的影响 135

孤单环境对心理造成的影响 136

长期离开亲人对心理造成的影响 136

用良好的人际关系化解压力 138

向家人或朋友倾诉舒缓压力 140

用充足的睡眠减压 142

分散注意力减压 143

通过自我暗示减压 144

知识链接 抑郁情绪与抑郁症 146

第七编　 合理膳食与适当运动

什么是合理膳食 150

人体必需的营养素 152

全球最佳健康食物 155

生食食物的宜忌 156

高温作业者的饮食宜忌 158

低温作业者的饮食宜忌 158

什么是有氧运动 159

消除疲劳的运动 160

提高机体免疫力的运动 164

改善心肺功能的运动 167

促进心理健康的运动 170

知识链接 看懂食物标签和说明 173

第八编 　健康体检常识

体检注意事项 180

体检报告中常见名词解读 182

检验指标的分类意义 187

对肿瘤标志物的正确认识 189

体检主要指标结果速查 192

　1. 血常规 192

　2. 尿常规 194

　3. 便常规 196

　4. 糖代谢相关指标 198

　5. 脂代谢相关指标 199

　6. 心血管危险新指标详解 200

　7. 肝功能指标 201

　8. 肾功能指标 204

　9. 甲状腺功能指标详解 205

　10. 骨代谢指标详解 207

　11. 免疫功能指标详解 208

知识链接 常备中成药名录 211

附录 　 看表知健康

1. 食物成分表 222

2. 食谱营养素含量计算表 224

3. 常见食物中的胆固醇含量 226

4. 每日饮食各种营养素供给量 227

5. 城市居民一日食物摄入推荐量 228

6. 主要维生素的功能和食物来源 229

7. 中国居民膳食能量需要量 231

8. 八大危险食物黑名单 232

9. 不能吃的隔夜食物 233

10. 常见运动项目价值表 234

11. 日常运动、生活热量消耗量表 235

12. 父母与子女血型关系 235

13. 血压危险分层量化评估表 236

14 .判别肥胖的主要方法 236

15. 饮酒程度自测表 237

16. 烟瘾程度自测表 237

17. 糖尿病肾病分期及其饮食调理 238