瑜伽：气功与冥想

导论

把中国气功和印度瑜伽共冶一炉

怎样按本书学习瑜伽

工间瑜伽练习

篇　瑜伽姿势（阿萨那）和瑜伽洁净功法

　章　瑜伽姿势练习——导言

　第二章　瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍

　节　姿势学习课程

　　第二节　姿势日常修习计划

　 第三节　年纪较大者用的特别学习课程

　第四节　姿势日常修习计划（年纪较大者用）

　第三章　瑜伽姿势功法（阿萨那）

　节　肘部练习

　　 肩旋转式

　膝旋转与弯曲练习

　 脚踝练习

　 脚趾练习

　 半莲花膝部练习

　　　动物放松功

　　 蹬自行车式

　腿旋转式

　 英雄式

　 式

　 韦史努式

　 蛙式

　神猴哈努曼式

　 牛面式

　　第二节　蹲式

　 敬礼式

　鸭行式

　　 放气式

　花环式

　　第三节　罐头开启器和炮弹式

　　　下半身摇动式

　　　船式

　　　上伸腿式

　　　猫伸展式

　　　虎式

　　　摇摆式

　　　半舰式

向太阳致敬式

　　第四节　腹部按摩功

　　　简化脊柱扭动式

　　　腰转动式

　　　转躯触趾式

　　　半脊柱扭动式

　　　脊柱扭动式　

　　　扭背双腿伸展式

　　　腰躯转动式

　　　眼镜蛇扭动式

　　第五节　圣哲玛里琪式

　　　单腿交换伸展式

　　　双腿背部伸展式

　　　蝴蝶式练习

　　　束角式

　　　单腿跪伸展式

　　　圣哲玛琪第二式

　　　坐角式

　　　半莲花坐单腿背部伸展式

　　　山式

　　第六节　叩首式

　　　直角式

　　　铲斗式

　　　驼鸟式

　　　叭喇狗式

　　　半莲花单腿独立伸展式

　　　双角式

　　　增延脊柱伸展式

　　第七节　人面狮身式

　　　榻式

　　　前伸展式

　　　眼镜蛇式

　　　蛇击式

　　　蛇伸展式

　　　骆驼式

　　　拱背升腿式

　　　狗伸展式

　　　轮式

　　　弓式

　　　摇篮式

　　　半蝗虫式

　　　全蝗虫式

　　　上轮式

　　　鱼式

　　　鱼式

　　　鸽王式

　　第八节　三角伸展式

　　　三角转动式

　　　侧角伸展式

　　　侧角转动式

　　　加强侧伸展式

　　　风吹树式

　　　门闩式

　　第九节　手臂伸展式

　　　树式

　　　战士式

　　　战士第二式

　　　战士第三式

　　　幻椅式

　　　摩天式

　　　半月式

　　　鸟王式

　　　鹤禅式

　　第十节　梨式

　　　侧梨式

　　　卧角式

　　　身腿结合式

　　　肩倒立式

　　　无支撑肩倒立式

　　　单腿肩倒立式

　　　倒箭式

　　　头倒立式

　　　蝎子式

　　第十一节　颈部练习

　　　狮子式

　　　狮子第二式

　　　瑜伽眼睛保健功

　　第十二节　仰卧放松功

　　　俯卧放松功

　　　鱼戏式

　　　卧英雄式

　　　鳄鱼式

　第四章　瑜伽洁净功法——导言

　　“涅悌”法

　　“商卡·普拉刹拉那”洁肠法

　　“瓦尼萨尔·道悌”法

“巴斯蒂”法（Basti，即瑜伽灌肠法）

“卡帕尔·巴悌”法

特拉他卡法（Trataka，一点凝视法）

瑜伽断食法

　第五章　结语

第二篇 瑜伽松弛功

　第六章　瑜伽休息术——导言

诱导词详篇

诱导词简篇

诱导员朗诵要领

小结

第三篇　超脱于心灵功

　第七章　自觉——导言

功法一　观察心灵的内容

功法二　沉默见证人

功法三　连续的自觉

功法四　观察梦境（清晰梦）

功法五　控制你的心灵

第四篇 瑜伽冥想及有关功法

　第八章　瑜伽冥想的目的

　第九章　克服愚昧无知、激情和善良三态的影响

　第十章　瑜伽冥想前的预备功和其他瑜伽冥想法——导言

　第十一章　瑜伽师论人的构成和瑜伽经络系统

　第十二章　瑜伽冥想姿势（阿萨那）——导言

简易坐

半莲花坐

莲花坐

至善坐

吉祥坐

悉达斯瓦鲁普坐

雷电坐

　第十三章　调息法——导言

关于练习调息法、收束法与契合法的

忠告

瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸

风箱式调息

圣光调息

“昏眩”式调息

　　“昏眩”式调息（可替换做法）

　　“清凉调息

　　清理经络调息功

喉呼吸

　第十四章　收束法和契合法——导言

收颔收束法

站式收颔法

　　收腹收束法

　　腹部滚动按摩

　　提肛契合法

会阴收束法

性能量运行契合法（VajroIi）练习——导言

性能量运行契合法（常规形式）

性能量运行契合法（形式）

区别提肛契合法、会阴收束法和性能量

运行契合法的练习

手指契合法

　乌鸦契合法

　“舌抵后腭”契合法

　的“舌抵后腭”契合法（哈他瑜伽形式）

　鼻尖凝视法

　凝视第三眼穴位契合法

　大收束法

　向天契合法

　母胎契合法

　大契合法

　五分钟消除紧张功

第十五章　提升生命之气——导言

一点凝视法

功法一：观想和刺激某些气轮

功法二：观想和刺激某些气轮

功法三：观想和刺激某些气轮

功法四：观想和刺激某些气轮

功法五：观想中经苏舒姆那管道

功法六：清理中经苏舒姆那管道

功法七：清理中经苏舒姆那管道（可替换做法）

功法八：热蜜露流契合法

　功法九：唤醒昆达利尼蛇

功法十：吸取蜜露

功法十一：观想昆达利尼蛇

功法十二：昆达利尼蛇瑜伽

功法十三：昆达利尼蛇瑜伽

功法十四：昆达利尼蛇瑜伽

功法十五：昆达利尼蛇瑜伽

一份提升生命之气的修炼计划

提升生命之气练习的各种困难和危险

第十六章　瑜伽语音冥想——导言

1．噢（口姆）

2．噢（口姆）母·哈瑞·噢（口姆）母

3．哈里波尔·尼太一戈尔

　4．玛丹那一莫汉那

　5．玛丹那一莫汉那·木哇利·哈瑞波尔

　6．戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那一莫汉那

瑜伽语音冥想术的其他练习方法

进步的各个阶段

关于修习瑜伽语音冥想术的一些建议

第十七章　几种不同形式的禅（冥想）

第十八章　瑜伽冥想结语

第五篇 习瑜伽者的生活方式

　第十九章　生活方式——导言

　节　不服用任何致醉物

　第二节　不赌博

　第三节　不搞不正当的性行为

　第四节　素食（不吃肉类）

　生活方式小结

全书的结束语

附录　疗效及对人体各部分锻炼作用的索引

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