健身与健康教育（全彩图解版）

健身与健康教育（全彩图解版）
作　者： 卡萝尔·K 安布拉斯特 张冰 彭庆文
出版社： 人民邮电出版社
丛编项：
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标　签： 暂缺
ISBN 出版时间 包装 开本 页数 字数
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作者简介

　　卡萝尔·K. 安布拉斯特博士，印第安纳大学伯明顿分校公共健康学院人体运动学系高 级讲师。在35年以上的教授大学生和培训健身教练的职业生涯中，她曾经在美国运动医学会和美国运动协会的资格认定委员会中任职，她还是美国运动医学会会员。她也是美国运动医学会认证的运动生理学家，持有2 级“运动即良药”（Exercise Is Medicine）资格证，还拥有一级“功能性运动筛查”（Functional Movement Screening）证书。她曾经出任过印第安纳大学娱乐性体育部（Division of Recreational Sports） 的健身与健康课程总监， 该课程每周会提供一百多组运动教程。埃伦·M. 埃文斯博士，是佐治亚大学人体运动学系的教授，主管研究和研究生教育的副主任，还是教育学院身体活动与健康中心的主管。她是华盛顿大学医学院（Washington University School of Medicine）老年医学与老年学及应用生理学领域的博士后研究人员。在入职佐治亚大学前，她曾经供职于伊利诺伊大学厄巴纳—尚佩恩（Urbana-Champaign）分校。埃文斯曾被评为美国运动医学会和美国国家人体运动学会（National Academy of Kinesiology， NAK）的会员。凯瑟琳·M. 劳克林HSD，公共卫生硕士（MPH），是印第安纳大学伯明顿分校公共健康学院应用健康学系的临床教授与助理系主任。她感兴趣的研究领域包括性健康教育、癌症预防与教育、计划打造，以及对以社区为基础的各种组织的推行与评估。劳克林在印第安纳大学任职25 年以上，在此期间，她赢得了不胜枚举的教学与工作奖项。

内容简介

健身与健康教育 介绍了运动、身体活动和减少久坐方面的指导性原则，讲解了从心肺健康、肌肉健康、柔韧性、神经运动健康、姿势及身体构成方面评估身体健康状况及进行训练改善的方法，探讨了何为神经运动并介绍了针对身体各部位的功能性运动训练。此外，本书讲解了健康饮食、体重管理和压力管理方面的内容，提供了在当前环境下进行饮食、体重和压力管理所需的各种工具，并重新审视了与健康相关的各种概念，以帮助读者认识到今天做出的积极选择会使自己拥有更加健康的明天。

图书目录

前言vii

第　1章 终身保持健康与强健的体魄　1

在整个生命周期中保持健康　3·健康新视角 8·健康的各组成部分 12·何为功能性运动与健康 18·本章总结　27

第　2章 功能性健身与运动的诸多选择　29

理解针对身体活动提出的各种建议　31·将久坐、身体活动与运动融为一体 35·把运动融入日常生活 40·本章总结　43

第3章　成功驾驭健康行为的改变　45

你准备好做出改变了吗　47·将行为改变过程个性化 61·再次审视目标设定 62·安全第 一： 从个人运动计划开始 64·本章总结　65

第4章　心肺健康　69

你的能量需求：供给与需要　70·评估你的心肺健康 82·心肺健康带给你的益处 84·你的心肺健康改善计划 86·安全第 一： 心肺健康改善计划启动须知 96·本章总结　97

第5章　肌肉健康　99

你的身体天生就是用来动的　100·几个关键定义 104·评估肌肉能力 107·肌肉健康有益于你的日常生活 110·打造你的肌肉锻炼计划 111·分析你的健身选择 118·安全问题 119·本章总结　121

特别穿插章　功能性运动训练　141

小腿后侧肌肉　144·股四头肌 146·腘绳肌与臀大肌 148·腹肌 150·下背部肌肉 152·髋外展肌 154·髋内收肌 156·胸部与肩前部肌肉 158·上背部与肩部肌肉 160·背阔肌与中背部肌肉 162·上臂正面肌肉 164·上臂背面肌肉　166

第7章　身体构成　169

身体构成的基本知识　170·评估身体构成 174·体重状态、身体构成，以及你罹患慢性疾病的风险 181·健康的身体构成对你有益——无论是在今天还是在未来 189·你的身体构成管理计划 190·本章总结　193

第8章　健康饮食的基本常识　195

吃得好：既均衡又环保　196·健康饮食的许多益处 213·营养方面的建议与信息资料 214·本章总结　225

第9章　体重管理　229

体重管理：现代人健康的最大挑战因素　230·能量平衡的计算方法 236·体重管理策略 241·日常运动是体重管理所必需的 247·体重管理方面要注意的心理问题 249·需要专业帮助时该怎么办 250·本章总结　251

第　10章 压力管理　253

当下的压力体验　255·常见的压力源与大学生活中的各种烦扰 263·关键的压力管理策略 268·社交生活、压力和失眠 274·本章总结　277

第　11章 健身与健康：今天和以后　279

终其一生，活好过好　280·生理年龄与实际年龄之间的区别 282·用医之道 286·找到资源来提升你的健身质量与健康程度 288·重新审视具体的健康概念与各项SMART 目标 291·美国《健康人2030 年》规划及更远 293·健身与健康：一种生活方式　293

参考文献　296·作者简介 305·图片来源 307·译者简介　310