姚弋仲，南安赤亭羌人也。其先有虞氏之苗裔。昔夏禹封舜少子于西戎，世为羌长。其后烧当雄于洮罕之间，当七世孙填虞，汉中元末寇扰西州，为扬虚侯马武所败，徙出塞。虞九世孙迁那率种人内附，汉朝嘉之，假冠军将军、西羌校尉、归顺王，处之于南安之赤亭。那玄孙柯迴为魏（一作魏假）征西将军、绥戎校尉、西羌都督。柯迴生弋仲，少而聪猛，英果雄毅，不营产业，唯以收恤为务，众皆畏而亲之。永嘉之乱，东徙榆眉，戎夏襁负随之者数万，自称雍州刺史、护羌校尉、扶风公。
刘曜之平陈安也，以弋仲为平西将军，封平襄公，邑之于陇上。及石季龙克上邽，弋仲说之曰：“明公握兵十万，功高一时，正是行权立策之日。陇上多豪，秦风猛劲，道隆后服，道洿先叛，宜徙陇上豪强，虚其心腹，以实畿甸。”季龙纳之，启勒，以弋仲行安西将军、六夷左都督。后晋豫州刺史祖约奔于勒，勒礼待之，弋仲上疏曰：“祖约残贼晋朝，逼杀太后，不忠于主，而陛下宠之，臣恐奸乱之萌，此其始矣。”勒善之，后竟诛约。
勒既死，季龙执权，思弋仲之言，遂徙秦、雍豪杰于关东。弋仲率步众四万迁于清河，拜奋武将军、西羌大都督，封襄平县公。及石虎废石弘自立，弋仲称疾不贺。虎累召之，乃赴，正色谓季龙曰：“奈何把臂受托而反夺之乎！”季龙惮其强正而不知责。迁持节、十郡六夷大都督、冠军大将军。性清俭鲠直，不修威仪，屡献谠言，无所回避，季龙甚重之。朝之大议，靡不参决，公卿亦惮而推下之。武城左尉，季龙宠姬之弟也，曾扰其部，弋仲执尉，数以迫胁之状，命左右斩之。尉叩头流血，左右谏乃止。其刚直不回，皆此类也。
大宁元年，梁犊败李农于荥阳，石虎大惧，驰召弋仲。弋仲率其步众八千馀人屯于南郊，轻骑至邺。时季龙病，不时见弋仲，引入领军省，赐其所食之食。（一作赐以御食。）弋仲怒不食，曰：“国家有贼，召我击之，官当见我问方略以破贼，而食我，我岂来觅食邪！我不知上存亡，若一见，虽死无恨。”左右言之，乃引见。（此节亦见《御览》八百四十八，因补足。）弋仲数季龙曰：“儿死来愁邪？乃至于疾！儿小时不能使好人辅相，至令相杀。儿自有过，责其下人太甚，故反耳。汝病久，所立儿小，若不差，天下必乱。当宜忧此，不烦忧贼也。犊等因思归之心，共为奸贼，所行残贼，此成擒耳。老羌请效死前锋，使一举而了。”弋仲性狷，且俗无尊卑皆汝之，季龙恕而不责，于坐授使持节、侍中、征西大将军，赐以铠马。弋仲曰：“汝看老羌堪破贼以不？”于是贯甲跨马于庭中，策马南驰，不辞而出，遂灭梁犊。以功加剑履上殿，入朝不趋，进封西平郡公。
冉闵之乱，弋仲率众讨闵，次于混桥。石祗僭尊号于襄国，以弋仲为右丞相，待以殊礼。祗与闵相攻，弋仲遣其子襄救祗，戒襄曰：“汝才十倍于闵，若不枭擒，不须复见我也。”襄击闵于常卢泽，大破之而归。弋仲怒襄之不擒闵也，杖之一百。弋仲部曲马何罗，博学有文才，张豺之辅石世也，背弋仲归豺，豺以为尚书郎。豺败复归，咸劝杀之。弋仲曰：“今正是招才纳奇之日，当收其力用，不足害也。”以为参军。其宽恕如此。
石祗为刘显所杀，弋仲乃与燕连和。弋仲有子四十二人，常戒诸子曰：“吾本以晋室大乱，石氏待吾厚，故欲讨其贼臣以报其德。今石氏已灭，中原无主，自古以来未有戎狄作天子者。我死之后，汝便归晋家，当竭尽臣节，无为不义之事。”乃使使降晋。晋永和七年，拜弋仲使持节、六夷大都督、都督江北（一作江淮）诸军事、车骑大将军、仪同三司、大单于、封高陵郡公。八年薨，时年七十三。子襄之入关也，为苻生所败，弋仲尸柩为生所得，生以王礼葬之于天水冀县。苌称尊号，追谥曰景元皇帝，庙号始祖，墓曰高陵，置园邑五百家。
姚襄，字景国，弋仲之第五子也。年十七，身长八尺五寸，臂垂过膝，雄武多才艺，能明察，善抚纳，士众爱敬之，咸请为嗣。弋仲以襄非適（一作长。）不许，百姓固请者日有千数，乃授之以兵。石祗僭号，以襄为使持节、骠骑大将军、护乌丸校尉、豫州刺史、新昌公。晋永和七年，遣使拜襄持节、平北将军、并州刺史、即邱县公。弋仲薨，襄秘不发丧，率户六万南攻阳平、元城、发干，皆破之，杀掠三千馀家，屯于碻磝津。以太原王亮为长史，天水尹赤为司马，略阳伏子成为左部帅，南安敛岐为右部帅，略阳王黑那为前部帅，强白为后部帅，太原薛赞、略阳权翼为参军。南至荥阳，始发丧行服。与秦将高昌、李历战于麻田，马中流矢死，赖其弟苌以免。晋处襄于谯城，遣五弟为任，单骑渡淮，见豫州刺史谢尚于寿春。尚命去仗卫，幅巾以待之，一面交款，便若平生。
襄少有高名，雄武冠世，好学博通，雅善谈论，英济之称著于南夏。永和九年，中军将军、扬州刺史殷浩惮其威名，乃囚襄诸弟，频遣刺客杀襄，刺客皆推诚告实，襄待之若旧。浩潜遣将军魏憬率五千馀人袭襄，襄乃斩憬而并其众。浩愈恶之，乃使将军刘启守谯，迁襄于梁国蠡台，表授梁国内史。襄遣权翼诣浩，浩曰：“姚平北每举动自由，岂所望也。”翼曰：“将军轻纳奸言，自生疑贰
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