六十二页。二十：见瑞斯·戴维兹英译《长部经》第二集第一零八页：“应自作明灯，应自作皈依
，勿向身外觅皈依。”二十一：dipa一字在此不作灯解，实作洲（岛）解。《长部经》注解中（见《长部经》
觉音疏第三八零页）论dipa一字时说：“应将自己作为一个岛屿，一个休息
而安住，犹如大洋中的一个岛一样。”相续不断的生死，通常都以大海作譬，
所谓生死大海。而在海中求安全，要找的应该是岛屿、一片坚实的土地，而不
是一盏灯。二十二：见一九二九年哥仑坡版《长部经》第二集第六十一、六十二两页。只有最后一
句是按字义翻译的。故事的其余部份，是根据《大般涅槃经》所作的简略叙述
。二十三：见一九二九年哥仑坡版《长部经》第二集第六十二页。关于四念，请参阅本
书第七章“修习：心智的培育”。二十四：见一九二九年阿陆葛玛版大品第二十一、二十二两页。二十五：另有一次，佛曾面告这同一个婆嗟种：如来没有任何理由，因为他已身证知
一切事物的本。（见巴利文学会版《中部经》第一集第四八六页）。在这方
面，他也不愿意和任何理论家发生关系。二十六： sabbe dhamma anatta一语（与巴利文《法句经》第二十章第七偈第一句全同
。该偈前文已论及），乌德瓦氏将它译成“一切事物皆是无常”（见英译《杂
部经》第四集第二八二页）是完全错了；但也许是由于疏忽。可是这错误甚为
严重。关于佛的缄默，会有这么多闲话，也许这也是原因之一。因为在这一句
中，最重要的一个anatta“无我”被译成“无常”了。英译巴利文佛典中，颇
有不少这类大大小小的错误──有些是由于粗心疏忽，有些是因为对原文中的
文字不够熟谙。对从事这项工作的那些伟大创业者，我十分敬仰。但是不论原
因若何，都有必要申明：这些错误已使无法阅读原文的人，对佛教产生了偏见
。因此，据悉巴利文学会的秘书（译者按：现已升任会长）荷纳小miss i.b
. horner现已计画出版修正的新译本，实在是一桩好消息。二十七：事实上，在另一次机缘中（显然在此次之前），佛阐释某一深奥的问题──关
于阿罗汉死后如何的问题之后，婆嗟种道：“可敬的乔答摩啊！这一下我变傻
了，我搅糊涂了。在刚同可敬的乔答摩讨论这一问题时，我尚具有的一点点信
心，现在也统统消失了。”（巴利文学会版《中部经》第一集第四八七页）。
因此，佛不愿再把他搅糊涂。二十八：此作者虽用atman，（大写的a）但pali文根本无capital，亦无punctuation
所以并不一定指的是神我或大我。此是佛以幽默的口吻说的，此之我，只
是泛指的我而已。──张澄基识二十九：见巴利文学会版《杂部经》第四集第四零零、四零一两页。三 十：佛的这一智力，叫做根上下智力。见巴利文学会版《中部经》第一集第七十页
及同版《清净道论》第三四零页。三十一：见一九二九年哥仑坡《增支部经》第二一六页。三十二：例如，巴利文学会版《杂部经》第四集第三九三、三九五页及同版《中部经》
第一集第四八四页。三十三：见注廿七。三十四：例如巴利文学会版《杂部经》第三集第二五七──二六三页；第四集第三九一
页以次，三九五页以次，三九八页以次，以及第四零零页；《中部经》第一集
第四八一页以次，四八三页以次，四八九页以次各页；《增支部经》第五集第
一九三页。三十五：因为，过了一段时间，婆嗟种又来见佛。但这次他来，并没有和往常一样的问
问题。只是说：“我和可敬的乔答摩已多时未晤谈了。如果可敬的乔答摩能为
我简单地说说善不善法，那就太好了。”佛说他将为婆嗟种亦详亦略的解说善
不善法，接著就照办了。最后婆嗟种成了佛弟子，依教奉行，得罗汉果，证见
真理、涅槃，而不再为神我以及其他问题所蛊惑。见《中部经》第一集第四八
九页起。三十六：见巴利文学会版《杂部经》第二集第九十四页。有人以为大乘佛教中的阿赖耶
识（藏识、如来藏）与“我”相似。但是《入楞伽经》中曾斩钉截铁地说明它
不是神我。见东京一九二三年南条文雄订正《入楞伽经》第七十八、七十九两
页。三十七：见巴利文学会版《杂部经》第三集第一二六页以次各页。三十八：即使在今日，多数人对于“我”仍然作此说法。三十九：见巴利文学会版《中部经》第三集第十九页；《杂部经》第三集第一零三页。四 十：见《阿毗达摩集论》第卅一页。
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│ 第七章 ……
[续佛陀的启示上一小节] 修习：心智的培育 │
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佛说：“比丘们！病有两种。那两种呢？肉的病和心智的病。有人可以一年、两年、甚至一百年、一百多年肉都不生病。但是，比丘们啊！世间除了心无染著的人（就是说，除了阿罗汉以外［注一］，心智方面能有片刻不生病的的人，都是稀有难得的啊！”
佛的教诲，尤其是他所教的修习方法，其目的在培养健康、均衡和宁静的心理，使臻完美。不幸的是：佛教中几乎没有什么法门，像“修习”那样被教徒及非教徒所误解。只要一提到“修习”，马上就使人想到逃避日常生活，摆起某种姿势，像石窟里或寺院佛堂中的塑像一般，在远离尘嚣的所，以从事某种秘密或神秘的冥想，或专住于神游。真正佛教的修习，完全不是这种的逃避。佛在这一主题方面所教的内容，大大的被误解或极少的被了解。以致到了后世，修习方法变质败坏，竟成为一种仪式，其手续繁杂几乎成为专门学问了。［注二］
大多数的人对于修习（或称瑜伽）有兴趣，其目的乃在获得若干精神或秘密的力量，诸如为旁人所无的“第三只眼”等。若干年前，就曾有一位印度佛教尼师，想练成以耳视物的神通。而当时她的视力极好，并未丧失。这种念头无他，只是精神颠倒而已；所以仍然只是渴求权力的贪慾在作祟。
英文中所用以代表巴利原文 bhavana （修习）的 meditation （沈思、冥索）一词，十分不妥。bhavana 的意义是培育、发展，尤指心智的培育与发展。肯定点说，佛教中的修习，正是百分之百的心智培育的意思。它的目的，在涤荡婬慾、憎恚、怠惰、焦虑、不安、疑惑等心智方面的騒乱不净，一方面又培育集中的注意力、清明的心智、知识、意志力、精进力、分析力、自信、欢喜心、宁静的心境等优良品，以冀最后导致如实知见一切事物本的最高智慧，而证入最后的真理、涅槃。
修习有两种。一种是发展注意力使能集中，所谓心一境（亦称奢摩他、三摩地、止等）。经中有许多方法，修之可达到最高的神秘境界如无所有、非想非非想等。这些境界，跟据佛说，都是心造心生的、是缘成的（有为法）。它们与实相、真理、涅槃无关。这一种的修习，在佛世以前已经有了。因此，它不是纯粹佛教的，但是佛教也并未将它从佛教的修习方法中剔除。可是这种方法并不是证入涅槃的要件。佛在自己证正觉以前，就曾在不同的师门下，学过这种瑜伽法门，而达到了最高的神秘境界。可是，他并不以之为满足，因为它们并不能予他以彻底的解，也不能使他见最终的实相。他认为这种神秘境界只是“此生中愉快的生活”或“平静的生活”，如此而已。［注三］
因此，他发明了另一种的修习，叫做毗婆舍那（观），深刻地察照万物的本，以导致心灵的完全解，而证入最终的真理、涅槃。这才是主要的佛教的修习的方法、佛教的心智培育法。它是跟据观察、警觉、洞照与忆念而作的一种分析法。
在区区数页短纸中，要详论这一广泛的议题，是不可能的。以下只是一个简单粗浅的尝试，以略明真正的佛教修习──心智的培育或心智的发展──其实用的方法为如何而已。
佛所说的法中，有关心智发展（修习）的最重要的一部经，叫做《念住经》（巴利文《长部第二十二经》或《中部第十经》）。这部经传统上极受尊敬。不但在寺院中经常定时背诵，在佛教家庭中亦复如是，而尤家人团坐虔诚聆听。比丘们亦常在垂死人的病榻边读诵此经，以净化临终者最后的念头。
这经中所创导的修习方法，既不离世亦不遁世。相反的，它与我们的生活、日常的活动、我们的忧悲喜乐、我们的语言思想、我们所从事的道德与理的活动，靡不相关。
这部经共分四大部份：第一部分是关于身的，第二部分关于感觉与感受，第三部分关于心智，第四部分则关于各种道德的与理的课题（法）。
这里有一事必须明白牢记：不论修习什么方法，要紧的是念念分明，忆持不忘，并须注意观察。
有一个最为人所熟知、喜好而又是最实用的修习法门，叫做“忆念出入息法（数息观）”。这是与身有关的。只有在修习这一法门时，才需要采取一种经中指定的特别姿势。经里所指示的其他修习方法，就无此限制，无论行住坐卧都可随意为之。但修习数息观则必须跟据经典趺跏而坐，保持身躯端直而心念警觉。趺跏而坐不易实行，非一切家人士（尤其是西方人士）所能清轻易办到。因此，趺跏坐有困难的人，可以坐在椅子上，只要身端直，心神警觉就行。这项修习中，端坐极为重要，但不是僵坐。两手须很舒适地搁在膝上。如此坐定后，可将两眼闭合，或凝视鼻端，随各人方便为之。
每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间，将心神贯注在呼吸上。而如今要做的，正是这个。（方法是）照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力。只将精神集中于这呼出吸入上，凝神观察这吸进呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时刻都了了分明于这一动态。你呼吸时，有时深，有时浅。这并不打紧，只顾自自然然的呼吸去。惟一的一点是你在深呼吸时，心中须有数这些是深呼吸，如此这般。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对于它的动作变化，无不了然于心。忘掉你的周围环境以及其他一切事物，不可抬眼视物，这样的试练五至十分钟。
开头的时候，你会发觉全神灌注在呼吸上，非常的不容易。你会奇怪你的心这么这样会跑，它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的脑筋混乱、思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次五至十分钟，慢慢的，你的心就会集中在呼吸上了。过了一段时间，你就会经验到一刹那（的定境），你的心神全部灌注在呼吸上，连近身的声音也都充耳不闻，一时间外境俱泯。这一短时间的（定境），是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续保持它，但是这时你还作不到这一点。不过只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次的发生，而每次定的时间也会逐渐加长。这就是你系心于呼吸上至忘我之境的时候了。只要你老觉得有你自己……
[续佛陀的启示上一小节]存在，你就不能集中注意力于任何别的东西。
这个念念不离呼吸的修习法，是最简单、最容易的一种。其目的在发展注意力，以达到非常高的禅定境界。此外，集中注意力（定力），对于任何深刻的了解、深透的内观，以洞察万物的本包括证涅槃，都是不可或缺的。
除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的效验。它对你健康上大有裨益；能增进你的安眠，松弛紧张的身心，增进日常工作的效率。它能使你宁静安详。即令在你精神紧张或兴奋的时候，如果练习几分钟的数息，你就会马上觉得安静平定了下来，好像在一段休息之后刚刚觉醒一般。
另一种非常重要、实用而有益的修习方法（心智的发展）是：不论在做什么事情的时候，动手也好，日常起居也好，从事公私工作也好，要时刻念兹在兹了了
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